아몬드 효능과 하루 일일 섭취량 그리고 보관방법

아몬드는 불포화지방산, 비타민 E 등이 풍부하여 피부 미용을 비롯하여 철분, 칼슘도 풍부해 건강에 좋은 견과류 중의 하나입니다.

그럼 아몬드의 효능을 비롯하여 하루 일일 섭취량, 보관방법 등에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.

아몬드 효능

1. 심장 건강 : 아몬드에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상하는데 도움이 되는 불포화 지방이 풍부합니다.

2. 체중 관리 : 아몬드에 함유된 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 조합은 식욕을 조절하고 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

3. 혈당 조절 : 아몬드는 혈당 지수가 낮으며 섬유질과 건강한 지방 함량으로 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 줍니다.

4. 뼈 건강 : 아몬드에는 강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는데 필수적인 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 중요한 미네랄을 포함하고 있습니다.

5. 피부 건강 : 아몬드의 비타민 E와 항산화제는 산화 손상으로부터 피불르 보호하여 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.

6. 장 건강 : 아몬드는 유익한 장내 세균의 성장을 도와 장 건강을 지탱할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

7. 항산화 성분 : 아몬드에는 비타민 E, 폴리페놀과 같은 항산화제가 함유되어 있어 염증을 가라앉히고 전방적인 건강에 도움이 됩니다.

8. 뇌 건강 : 아몬드는 호두와 마찬가지로 인지 기능 및 기억력을 포함한 뇌 건강을 도울수 있는 건강한 지방을 포함하고 있습니다.

아몬드의 일일 권장 섭취량은 개인의 영양, 칼로리, 건강 목표 등 전반적인 식단과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

아몬드는 영양밀도가 높고 칼로리도 높기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

일반적으로 권장하는 하루 일일 섭취량은 약 30g 정도로 23알 정도 섭취하면 됩니다.

아몬드는 공기, 습기 등에 민감하여 산패되거나 맛이 떨어질 수 있기 때문에 노출을 최소화하려면 밀폐 용기에 보관하는 것이 좋습니다.

장기간 보관하려면 냉장 또는 냉동 보관을 하는 것이 좋은데요

냉장보관을 하면 몇 달 동안 보관할 수 있고 더 장기간 보관하려면 냉동보관하는 것이 좋습니다.