당뇨병은 혈압 내의 포도당 농도가 지나치게 높아지는 만성 대사 질환입니다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분되는데요 제1형 당뇨병은 인슐린 생산이 거의 없는 자가면역 질환으로 일생 동안 인슐린 치료가 필요합니다. 주로 어린이나 청소년에서 발병합니다. 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 생산 감소의 특징을 보입니다. 주로 성인에서 더 흔하게 발생합니다. 그럼 당뇨병에 좋은 음식과 피해야할 안 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 당뇨병에 좋은 음식 1. 채소 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추 등의 녹색 채소는 칼로리와 높은 식이 섬유 함량을 가지고 있어 혈당을 안정화시켜주고 식사 후 급격한 혈당 상승을 방지해 줍니다. 2. 과일 과일을 선택할 때는 과당 함량을 주의해야 하며 사과, 배, 체리 등의..
캐슈넛은 건강한 식산의 중요한 부분으로 다양한 요리와 간식으로 활용할 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 칼로리 과잉을 일으킬 수 있으니 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 캐슈넛의 효능과 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 캐슈넛의 효능 1. 건강한 지방 캐슈넛은 단일 불포화 지방과 다량의 단식 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 이러한 지방들은 심혈관 건강을 개선하고 염증을 감소하는데 도움이 될 수 있습니다. 2. 단백질 공급 캐슈넛은 식물성 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 근육 건강에 도움이 될 수 있습니다. 3. 미네랄 제공 마그네슘, 인, 아연, 구리와 같은 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 4. 비타민 함유 비타민 B6과 판토텐산이 풍부하게 함유..
양파는 다양한 요리에 자주 사용되는 식재료 중의 하나인데요 양파에도 몸에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 그럼 양파의 효능에 대해서 좀 더 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 양파의 효능 1. 영양이 풍부하다 양파에는 필수 영양소가 가득 들어 있습니다. 면역 체계를 지원하는 비타민C와 뇌 발달 및 기능에 중요한 비타민B6가 포함되어 있습니다. 2. 심혈관 건강에 좋다 양파는 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 동맥 경화의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 3. 항염증 효과 양파에는 케르세틴과 기타 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 이는 관절염 및 심장병을 비롯하여 만성 염증을 줄이는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 4. 면역 지원 양파는 풍부한 비타민C 함량으로 면역 ..
마늘은 건강에 도움을 주는 많은 효능을 가지고 있는 것으로 널리 알려져 있습니다. 건강에 좋다고 하여 무조건 많이 섭취하는 것은 오히려 소화에 불편을 초래하는 등 부작용도 일어날 수 있습니다. 그럼 마늘의 효능과 부작용에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 마늘의 효능 1. 심혈관 건강에 도움이 된다 마늘은 알리신과 같은 황 화합물은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치에 좋은 영향을 미쳐 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 면역력을 강화시킨다 마늘은 면역력을 강화시키는 특성을 가지고 있습니다. 항균 및 항바이러스 효과가 있는 화합물이 포함되어 있어 주기적으로 섭취하면 감기와 같은 감염 예방에 도움을 줄 ..
피스타치오는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 견과류입니다. 피스타치오는 심장 건강 개선, 체중관리, 혈당 조절 등 다양한 건강에 도움을 주는 견과류 중 하나입니다. 또한 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화제로 눈 건강에도 도움을 주는데요 그럼 피스타치오의 효능에 대해서 조금 더 알아보겠습니다. ▣ 피스타치오 효능 1. 심장 건강 피스타치오는 건강한 지방을 구성하고 있어 심장 건강에 도움이 되는 견과류입니다. 단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 2. 체중 관리 피스타치오는 칼로기가 높음에도 체중 감량에 도움이 되는 좋은 간식입니다. 건강한 지방, 단백질, 식이섬유의 조합으로 포만감이 오래가도록 만들어 칼로리 섭..
■ 정력에 좋은 음식 정력에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 건강을 생각하면 몸에 도움이 되는 각종 영양제를 비롯하여 보양식을 많이 찾아보게 되는데요. 정력에 좋은 음식들은 어떤 것이 있는지 같이 살펴보도록 하겠습니다. 1. 굴 굴은 에너지 수준과 전반적인 활력을 유지하는데 중요한 미네랄인 아연 함량이 풍부하여 체력에 좋다고 알려져 있습니다. 아연은 지구력에 필수적인 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 굴은 근육 성장, 회복, 호르몬 생성 효과를 주며 아연은 에너지 대사와 전반적인 활력 유지에 중요한 역할을 합니다. 2. 바나나 바나나는 천연 설탕, 칼륨, 비타민 B의 조합으로 체력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 빠른 에너지 방출과 근육 기능을 전반적으로 도와 신체활동에 이상적이고 칼륨..
얼마 전 방송을 보다 보니 꽈추형이 출연하여 토마토를 많이 먹으라고 하여 최근 토마토에 대한 관심이 많아진 것 같습니다. 토마토를 매일 챙겨 먹는다는 것이 쉬운일이 아니다 보니 토마토 주스라도 많이 먹으라고 하더라고요. 그럼 토마토 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 토마토 효능 1. 영양분이 풍부하다 토마토는 비타민 C, 칼륨, 엽산, 비타민 K를 포함한 필수 영양소를 함유하고 있으며 소량의 비타민 A와 비타민 E 뿐만 아니라 비타민 B도 함유하고 있습니다. 2. 항산화제 토마토에는 항산화제, 특히 라이코펜이 풍부하여 만성 질환의 위험을 줄이는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 3. 심장 건강에 좋다 토마토의 라이코펜은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 기능을 개선하여 심장 건강에 도움을 줍..
아몬드는 불포화지방산, 비타민 E 등이 풍부하여 피부 미용을 비롯하여 철분, 칼슘도 풍부해 건강에 좋은 견과류 중의 하나입니다. 그럼 아몬드의 효능을 비롯하여 하루 일일 섭취량, 보관방법 등에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 아몬드 효능 1. 심장 건강 : 아몬드에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상하는데 도움이 되는 불포화 지방이 풍부합니다. 2. 체중 관리 : 아몬드에 함유된 건강한 지방, 단백질, 섬유질의 조합은 식욕을 조절하고 포만감을 주어 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 3. 혈당 조절 : 아몬드는 혈당 지수가 낮으며 섬유질과 건강한 지방 함량으로 혈당 수치를 안정시키는데 도움을 줍니다. 4. 뼈 건강 : 아몬드에는 강한 뼈를 유지하고 골다공증을 예방하는데 필수적인 칼..
호두에는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부한 견과류인데요 뇌 건강, 심장건강, 체중관리, 항염증 효과등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 그럼 호두 효능에 대하여 조금 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 호두의 효능 1. 심장 건강 : 호두는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 호두는 오메가-3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산의 몇 안 되는 식물기반 공급원 중 하나입니다. 오메가-3는 염증 감소, 콜레스트롤 수치개선 심혈관 질환 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 2. 뇌 건강 : 호두에는 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌 세포를 보호하는 것과 관련된 비타민 E, 플라보노이 드 및 폴리페놀과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 호두..