피스타치오의 효능과 하루 일일 섭취량 권장량

피스타치오는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 견과류입니다.

피스타치오는 심장 건강 개선, 체중관리, 혈당 조절 등 다양한 건강에 도움을 주는 견과류 중 하나입니다.

또한 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화제로 눈 건강에도 도움을 주는데요

그럼 피스타치오의 효능에 대해서 조금 더 알아보겠습니다.

 

▣ 피스타치오 효능

1. 심장 건강

피스타치오는 건강한 지방을 구성하고 있어 심장 건강에 도움이 되는 견과류입니다.

단일불포화지방과 다중불포화지방이 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

2. 체중 관리

피스타치오는 칼로기가 높음에도 체중 감량에 도움이 되는 좋은 간식입니다.

건강한 지방, 단백질, 식이섬유의 조합으로 포만감이 오래가도록 만들어 칼로리 섭취를 감소시키는 역할을 합니다.

 

3. 혈당 조절

피스타치오는 혈당 지수가 낮은 견과류입니다.

혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자나 안정적인 혈당 수치를 유지하려는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

4. 눈 건강

피스타치오에는 루테인과 제아잔틴을 포함한 항산화제가 함유되어 있습니다.

이로 인해 자외선과 산화 손상으로부터 눈을 보호하여 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

5. 장 건강

피스타치오에 함유되어 있는 식이섬유는 유익한 장내 세균의 성장을 도와줍니다.

균형 잡힌 장내 미생물은 면역 기능과 소화 기능에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

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6. 피부 건강

피스타치오의 항산화제와 비타민E는 피부 건강에 유익합니다.

이는 산화 스트레스와 조기 노화로부터 피부를 보호해 주는 역할과 관련이 있습니다.

 

7. 영양 밀도

피스타치오는 필수 영양소의 농축된 공급원을 제공합니다.

비타민B6, 티아민과 같은 비타민과 인, 칼륨과 같은 미네랄이 함유되어 있습니다.

 

 

▣ 피스타치오 하루 일일 섭취량

피스타치오 역시 다른 견과류와 마찬가지로 많은 효능을 가지고 있다고 해서 많은 양을 섭취하면 복통, 설사등을 유발할 수 있기 때문에 적당량을 섭취하는 게 좋습니다.

피스타치오 하루 일일 권장량은 약 25g~30g 정도가 적당하다고 보시면 되는데요.

이는 40알 ~ 50알 정도 섭취하면 적당합니다.